У артыкуле выкладзена падрабязная інфармацыя аб ёзе для пахудання, адной з найбольш эфектыўных методык ліквідацыі тлушчавых адкладанняў у розных галінах вашага арганізма. Акрамя таго, вывучаючы асноўныя асаны для спіны, рук, ног і жывата, вы азнаёміцеся з асноўнымі правіламі ёгі, спазнаеце яе карысныя якасці і супрацьпаказанні, а таксама атрымаеце аргументаваныя рэкамендацыі адносна фарміравання ўласнага комплексу практыкаванняў.
У чым карысць ёгі
Ёга - найстаражытны індыйскі інструмент дасягнення ўнутранага і вонкавага спакою, а таксама яднання з светам. Дзякуючы накіраванаму комплексу практыкаванняў, любы чалавек можа забяспечыць сябе жаданым дабрабытам. Іншымі словамі, пажадана правільна распрацаваць праграму на наяўных у вольным доступе практыкаваннях, каб дасягнуць пастаўленай мэты.
У той жа момант, да асноўных вартасцяў методыкі для пахудання варта аднесці:
- Паляпшэнне агульнага станарганізма, якое прадугледжвае нармалізацыю метабалізму.
- Гнуткасць.Праграму для пахудання можна распрацаваць практычна для кожнага чалавека.
- паляпшэнне патэнцыі. Правільная праграма не толькі клапоціцца аб лішніх кілаграмах, але і верне мужчынскую сілу.
- Ўмацаванне жаночага здароўя. Сістэматычныя заняткі стымулююць клеткі да амаладжэння і павышэнню пругкасці. Вы пачнеце адчуваць сябе больш малады, і гэта гарантавана адлюструецца на вашым знешнім выглядзе.
- Новае ўспрыманне жыцця. Заняткі ёгай матывуюць і мяняюць мысленне. У вас з'явяцца новыя мэты і энергія для іх дасягнення.
- унутраны супакой. Усе хвалявання і крыўды, нарэшце, пачнуць вас пакідаць, пакідаючы па сабе толькі вопыт. Вы навучыцеся прымаць навакольны свет такім, які ён ёсць.
- Павышэнне запасу сіл. Ужо пасля некалькіх заняткаў вы адчуеце тонус, які дазваляе выконваць нашмат больш паўсядзённых задач, чым вы прывыклі.
- нармалізацыя. Вага не проста сыходзіць. Вы дамагаецеся ідэальных прапорцый, якія вернуць нармальнае самаадчуванне і жыццерадаснасць вашаму ладу.
Асноўныя правілы ёгі
Каб ёга для пахудання была настолькі ж эфектыўнай, як і праграма Табата, паспрабуйце з усёй уласцівай вам адказнасцю падысці да ўліку асноватворных правіл. Вы хутка адчуеце вынік толькі ў тым выпадку, калі выявіце сваю дысцыплінаванасць.
Да асноўных жа правілах ёгі варта аднесці:
- Сістэматычнасць.Зрабіце свае заняткі рэгулярнымі, у пэўныя дні і час.
- дасведчаны інструктар. Калі вы не маеце вопыту ў ёзе, абавязкова звярніцеся да дасведчанаму настаўніку. Толькі ён пакажа вам на асноўныя памылкі і дасць навучанні адносна таго, як, напрыклад, павысіць гнуткасць і паслабіць цела з дапамогай спецыяльных дыхальных методык.
- Выберыце чыстае месца.Важным момантам у ёзе з'яўляецца месца, дзе вы плануеце праробліваць комплекс. Яно павінна быць светлым і спакойным. Важна выбраць правільнае месца, бо менавіта яно будзе фармаваць агульны настрой ад комплексу.
- рухайцеся паступова. Не варта адразу ж брацца за складаныя позы. Перайдзіце да іх паступова, не перетруждая свой арганізм. Так вы зможаце напрацаваць тэхніку і выключыць магчымыя праблемы, звязаныя з адсутнасцю фізічнай магчымасці выканаць тое ці іншае дзеянне.
- Усведамляйце кожны рух. Важным элементам ёгі з'яўляецца ўсведамленне. Вы павінны дакладна разумець, для чаго вы робіце тую ці іншую позу.
Асноўныя асаны для пахудання
Вывучыўшы правілы і асноўныя прынцыпы ёгі, вы можаце прыступаць да азнаямлення непасрэдна з паставамі, якія дазволяць вам хутка скінуць непажаданыя кілаграмы. І далей мы прапануем вам азнаёміцца з некалькімі варыянтамі рухаў, накіраваных на выкананне пастаўленай задачы непасрэдна ў тых ці іншых праблемных участках.
Звярніце ўвагу!Пастаянная практыка ёгі дазваляе не толькі прыводзіць цела ў належны выгляд, але і павышае асабістую канцэнтрацыю чалавека, а таксама паляпшае хуткасць мыслення.
для жывата
Традыцыйна варта пачаць з самай праблемнай вобласці, і жывот у дадзеным выпадку з'яўляецца больш чым аргументаваныя прыкладам.
Бхуджангасана
Гэта першая пастава, якую мы разгледзім. Яе сутнасць заключаецца не толькі ў скідзе лішніх кілаграм, але і ў дбайнай прапрацоўкі цягліц брушной поласці. Задачай практыкаванні з'яўляецца ўмацаванне верхняй часткі тулава з наданнем гнуткасці і сілы спіне.
Каб выканаць практыкаванне, ляжце жыватом на кілімок і Абапрыцеся на далоні, якія павінны размясціцца непасрэдна пад плячыма. Пальцы ног і падбародак таксама павінны дакранацца падлогі. На павольным ўдыху падніміце корпус на руках і прагніло спіну як мага далей таму.
У такім становішчы неабходна знаходзіцца ад 15 да 30 секунд.Далей на павольным выдыху варта вярнуцца ў зыходную пазіцыю. Паўтараць практыкаванне для пахудання пажадана з перапынкамі 10-15 секунд, не менш за 5 разоў.
Дханурасана
Гэтая пастава накіравана на ўмацаванне цэнтральнай частцы жывата, а таксама на паляпшэнне стрававання і паказчыкаў гнуткасці для ўсяго арганізма. Для выканання ляжце на жывот, сагніце ногі ў каленях, захопіце рукамі лодыжкі з вонкавага боку і падніміце галёнкі. Далей глыбока ўдыхніце і добранька прагнілі, адарваўшы ад падлогі таз і грудзі.
Галаву таксама неабходна адвесці як мага далей таму.У такой позе неабходна стаяць каля 15-30 секунд, А затым на выхадзе вярнуцца ў зыходнае становішча. Паўтараць варта 5 разоў з перапынкам па 10-15 секунд.
Звярніце ўвагу!Для лепшага эфекту можна трохі разгойдвацца ў момант ўздыму.
Наукасана
Гэтая пастава накіравана на спальванне тлушчу ў вобласці стану. Таксама яна пазітыўна ўплывае на апетыт і мышцы ног. Для пачатку неабходна легчы на спіну, выцягнуць ногі і пакласці ўздоўж корпуса рукі далонямі ўверх. Павольна ўдыхніце і падніміце ногі. Не згінайце іх у каленях, старайцеся падняць іх як мага вышэй і трымаеце прама.
Далей рукамі паспрабуйце дакрануцца да пальцаў ног. Пры ўсім пры гэтым вы павінны ўтрымліваць сваё цела пад вуглом у 45 градусаў. У такой позе неабходна знаходзіцца не менш за 15 секунд, затым вярнуцца ў зыходнае становішча і праз 15 секунд паўтарыць.Усяго неабходна зрабіць 5 практыкаванняў.
Кумбхакасана
Гэтую позу нярэдка называюць планка. У выніку выканання вы не толькі скідаеце лішні вага, але і клапоціцеся аб умацаванні цягліц на руках, нагах, спіне, жываце і шыі. Класічны варыянт паставы патрабуе ад вас ўстаць на калені і паставіць рукі перад сабой.
Далей вы павінны выпрастаць ногі, стаўшы на кончыкі пальцаў, і падняць галаву, гледзячы перад сабой. Ад галавы да пят ваша цела павінна адлюстроўваць адзіную прамую лінію. У такой пазіцыі неабходна знаходзіцца ад 15 да 30 секунд. Неабходна паўтарыць 5 разоў з перапынкамі ў 15 секунд.
Паванамуктасана
Пастава, закліканая ўмацоўваць вобласць жывата і сцёгнаў, а таксама змяншаць болі ў паяснічнай вобласці. Акрамя таго, правільнае выкананне нармалізуе працу кішачніка, памяншае кіслотнасць і значна паскарае метабалізм. Выкананне прымусіць вас легчы на спіну, выцягнуць ногі і паралельна ім пакласці рукі.
Далей на ўдыху пацягніце ногі, трымаючы пяткі разам, а на выдыху - сагніце іх у каленях і павольна паднясіце да грудзей. Абхапіце іх рукамі і зафіксуйце становішча на 60-90 секунд. Пасля на выдыху вярніцеся ў зыходнае становішча. Такую аперацыю неабходна прарабіць 5 разоў з перапынкам у 15 секунд.
Звярніце ўвагу!Важна глыбока дыхаць на працягу ўсёй працэдуры.
Для ног
Нярэдка ногі таксама пакутуюць ад няправільнага харчавання або ладу жыцця. Гэта значыць тлушч з іх вам таксама можа спатрэбіцца прыбраць. Каб зрабіць гэта, азнаёмцеся з наступнымі Асанаў.
Уткатасана
Выконваецца досыць проста. Устаўшы прама, сцісніце моцна ступні, падніміце рукі ўверх далонямі адзін да аднаго і прысядзьце да адукацыі прамога кута ў каленях.Так неабходна стаяць ад 2 да 5 хвіліні імкнуцца моцна цягнуць пазваночнік ўверх. Ўздым праводзіце павольна, без рыўкоў.
Сарвангасана
Гэтую позу ў народзе называюць «бярозка». Ляжце роўна на падлогу, а затым на выдыху падніміце ногі над галавой. Ступні павінны быць разам. Пры гэтым паспрабуйце адарваць паясніцу. Зафіксуйце цела на руках за кошт рычага. У такім становішчы варта знаходзіцца як мага даўжэй, не забываючы глыбока дыхаць. Далей павольна вярніце цела ў зыходны стан.
Звярніце ўвагу! Дзякуючы шматлікім даследаванням спецыялістам удалося даказаць факт значнага зніжэння трывожнасці і паляпшэння самаадчування ў людзей, якія сістэматычна займаюцца ёгай.
для спіны
Як ні дзіўна, але спіна таксама пакутуе ад лішняга вагі, асабліва пры працяглым няправільным спосабе жыцця індывіда. Каб пазбавіцца ад назапашанага эфекту, у ёзе таксама прадугледжаны спецыяльныя паставы.
Вирабхадрасана II
Практычны спосаб умацаваць мышцы спіны і прыбраць з іх адклады. Знаходзячыся ў позе стоячы, трохі подпрыгните ірасстаўце ногі на шырыні каля 130 см адзін ад аднаго. Далей расстаўце рукі ў бакі. Далоні пры гэтым абавязкова павінны глядзець у падлогу.
Павярніце правую ступню такім чынам, каб яна была пад прамым вуглом і глядзела ў правы бок. Левая нага таксама ў гэты момант выпростваецца і трохі пракручваецца, прычым абедзве ногі павінны заставацца на адной лініі. Правую нагу патрабуецца сагнуць у калене да 90 градусаў.
Правую руку накіруйце ўздоўж правай нагі, а левую, адпаведна, уздоўж левай. Павярніце галаву ў бок сагнутага калена. У такой пазіцыі неабходна прабыць 1 хвіліну і далей памяняць бок.
Шалабхасана
Размешчаны на жываце і размесціце рукі ўздоўж цела. Далей адначасова пачніце цягнуць галаву, грудзі, рукі і ногі назад.Жывот пры гэтым адкрываць нельга. Абавязкова, прыўздымаючыся, напружвае ягадзіцы. У такой позе неабходна знаходзіцца як мага даўжэй.
для рук
Яшчэ адной групай практыкаванняў, якую мы разгледзім, з'яўляюцца паставы для рук. Яны так жа, як і ногі, схільныя сур'ёзнаму ўздзеянню з боку тлушчавых адкладаў. Каб вярнуць сваіх рук цягліцавы тонус і прывабны знешні выгляд, выконвайце два простых практыкаванні.
Адхо Мукха Шванасана
Станьце на карачкі так, каб ногі і рукі былі на шырыні плячэй. Прыцісніце пальцы ног да зямлі і павольна выйдзіце ў позу, выраўнаваўшы пры гэтым калені. Ступня пры гэтым павінна цалкам стаць на падлогу.Выконвайце гэтую позу ня менш за хвіліну. Затым, вярнуўшыся ў зыходнае становішча, зрабіце перапынак на працягу 15 секунд і паўторыце цыкл яшчэ пару разоў.
Васиштхасана
Гэтая пастава накіравана на аднаўленне мускулатуры ў руках. Станьце на карачкі. Рукі і ногі спатрэбіцца разгарнуць вертыкальна і перанесці вага цела на левую руку. Далей адарвіцеся правую руку ад падлогі і разгарніце ўсё цела наперад такім чынам, каб левая рука і аднайменнае калена былі на падлозе.
Астатняй корпус павінен знаходзіцца ў гарызантальнай плоскасці. Дыхаеце жыватом і зафіксуйце гэтае становішча на максімальна магчымы тэрмін. Затым паспрабуйце той жа працэс для процілеглага рукі.
Саветы для павышэння эфектыўнасці
Каб ёга для пахудання прыносіла такі ж пазітыўны эфект, як і аэробіка, рэкамендуем не грэбаваць агульнымі правіламі, якія трактуюць вядомыя настаўнікі з усяго свету.
Даведка:ЮНЕСКА ўнесла ёгу ў спіс нематэрыяльнай культурнай спадчыны.
З мэтай павышэння эфектыўнасці:
- Не пераядайце.
- Адмоўцеся ад любой ежы, прыпраўленай рэзкімі затаўкамі.
- Адмоўцеся ад салодкага і мучнога.
- Па магчымасці перайдзіце на вегетарыянства.
- Адмоўцеся ад гарбаты, аддаўшы перавагу вычышчанай вадзе.
супрацьпаказанні
Як і бег для пахудання, які разглядаецца ў артыкуле спосаб скіду лішніх кілаграм мае шэраг супрацьпаказанняў, якія вы абавязкова павінны ўлічваць.
Увага!Нядбалае стаўленне да гэтых фактараў пагоршыць ваша агульнае дабрабыт і, цалкам магчыма, прывядзе да сур'ёзных болю і ўскладненняў.
Каб гэтага не адбылося, паспрабуйце перад пачаткам заняткаў наведаць сямейнага лекара і зрабіць поўнае абследаванне арганізма. Таксама паспрабуйце запомніць асноўны пералік супрацьпаказанняў.
Забаронена займацца ёгай для пахудання пры:
- Агульнай цяжару стану. Напрыклад, калі вы доўгі час змагаецеся з нейкай хваробай і ўжо паспелі ладна саслабець.
- Псіхічных засмучэннях.
- Арганічных паразах сардэчна-сасудзістай сістэмы. Забаронена займацца ёгай пры загане сэрца, тахікардыі, арытміі і анеўрызмы.
- Захворваннях крыві і розных інфекцыйных пашкоджаннях апорна-рухальнай сістэмы.
- Цяжкіх ЧМТ і моцных пашкоджаннях хрыбетніка, а таксама пры парушэнні агульнай структуры цела.
- Злаякасных наватворах.
Ёга - інструмент дасягнення бездакорнага ўнутранага і вонкавага стану. З кожным годам практыкуючых дадзенае мастацтва становіцца ўсё больш, што і з'яўляецца асноватворным прыкметай высокай эфектыўнасці. Падбярыце адказнага настаўніка, утаймаваць усе тонкасці і нюансы неабходных вам для пахудання практыкаванняў і дамажыцеся ідэальнай фігуры пры мінімальных намаганнях.